وصفات صحية
بول الكينوا الصحي
وعاء كينوا صحي مع الخضار المشوية والأفوكادو
الوقت الإجمالي
30 دقيقة
الحصص
2 أشخاص
الصعوبة
سهل

بول الكينوا طبق صحي ومغذي، مليء بالبروتين والخضار الملونة.
المقادير
عدد الحصص
2
المكونات
- •كوب كينوا مطبوخة
- •كوب حمص مشوي
- •نصف كوب بطاطا حلوة مشوية
- •أفوكادو شرائح
- •كوب سبانخ طازجة
- •ربع كوب جوز محمص
- •ملعتان طحينة
- •عصير ليمون
- •ملح وفلفل
طريقة التحضير
التحضير
1
اطبخ الكينوا حسب التعليمات واتركها تبرد قليلاً
2
اشوِ الحمص والبطاطا الحلوة بزيت الزيتون والبهارات
3
اخلط الطحينة مع عصير الليمون والماء للحصول على صلصة سائلة
4
ضع الكينوا في وعاء
5
رتّب الخضار والحمص والأفوكادو فوقها
6
اسكب صلصة الطحينة
7
رش الجوز المحمص وقدم
نصائح ذهبية
- ✨يمكن تحضير المكونات مسبقاً وحفظها في الثلاجة
- ✨استخدم أي خضار موسمية متوفرة
- ✨إضافة البروتين مثل الدجاج أو التوفو اختياري
القيمة الغذائية (لكل حصة)
420 كالوري
سعرات حرارية
15 جرام
بروتين
22 جرام
دهون
45 جرام
كربوهيدرات
14 جرام
ألياف
معلومات إضافية
فوائد الكينوا
الكينوا بروتين نباتي كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية
وجبة صحية متكاملة ولذيذة!


